考试焦虑怎么办，医生建议方法好！

在不少家长看来，要想有出息就一定要有好的学习成绩，所以对于孩子的学习成绩十分看重，要求也很严格，这样做的后果就是导致了考试焦虑症的出现，孩子们压力过大，一碰到考试就极度焦虑，无法发挥出正常水平。今天，成都成华脑康医院医生就交给大家一些治疗考试焦虑的办法，请看：

认知调控

首先，坚决用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪治疗，纠正认知上的偏差，从而缓解考试焦虑。

行为矫正

行为矫正有两种方法。一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

香纳治疗

芳香治疗在考试中的应用有着很久远的历史。在古希腊，学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和提高反应性。目前，芳香治疗用于缓解考试焦虑已经成为新的趋势。在精油领域，迷迭香被认为具有增强记忆的功能，薰衣草具有镇静和催眠的效果，但是一些精油可能有过度的舒缓可能影响考场发挥。一个理想的针对考试紧张的方案应能使考生身心达到“心身和谐”，她是一种充满能量的状态，轻松愉悦的同时保持足够的清醒，从而有助于提高考场表现。“心身和谐态”下，HRV波形平滑有序。低频带（LF）会出现一个很高很窄的波峰（和谐峰），集中在0.1赫兹处。由于其被主要应用于缓解考试紧张和比赛紧张，提升绩效，对于缓解考试焦虑效果明显。促进“心身和谐”态等领域，又被称为“考试香水”。

以上介绍一部分治疗考试焦虑的办法，希望那些有考试焦虑的学生们能能够采纳，并逐步消除考试所带来的焦虑，考试焦虑对于学生的心理成长非常不利，会降低学生们的自信心。成都成华脑康医院医生还建议家长朋友们，不要给自己的孩子在学习上施加过多的压力。