自己如何摆脱恐惧症的束缚

恐惧症是由后天环境的影响或者不良的心理暗示所引起的一种心理障碍。恐惧症主要包含有广场恐惧症、社交恐惧症等多种类型。恐惧症的患者虽然自己知道很多事情没有必要去恐惧，但仍然控制不了恐惧害怕。那么他们怎么办呢？如何摆脱恐惧症呢？下面介绍一种自疗方法摆脱恐惧症的束缚：

自己如何摆脱恐惧症的束缚？方法1积极的自我暗示：

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍"我接纳自己，我相信自己！" 通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

自己如何摆脱恐惧症的束缚？方法2系统脱敏 训练：

改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的。

自己如何摆脱恐惧症的束缚？方法3镜子技巧：

每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道："我相信自己可以轻松自如地与别人交往！""我相信自己一定能成功地改变！"如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

自己如何摆脱恐惧症的束缚？方法4放松入静训练：

找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

自己如何摆脱恐惧症的束缚？方法5阅读伟人传记：

尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为（比如：海伦？凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记）。

通过本文的介绍，您知道自己如何摆脱恐惧症的束缚了吗？如果您患有了恐惧症，首先要找出恐惧的病因，然后向心理医生咨询如何治疗。治疗也不是一朝一夕的事情，他需要您的配合并且长期不懈的努力。只要您对自己有信心，并且积极主动的配合医生的治疗，相信您总有会摆脱恐惧症的。